Luces de Navidad y noches en vela: la ciencia del jet lag navideño

Autores/as

  • Juan A. Juárez-Antonio Centro de Investigación en Ciencia Aplicada y Tecnología Avanzada, Instituto Politécnico Nacional, Boulevard de la Tecnología, 1036 Z-1, P 2/2, 62790, Xochitepec, Morelos, México.
  • Ashley J. Gutiérrez-Onofre Centro de Investigación en Ciencia Aplicada y Tecnología Avanzada, Instituto Politécnico Nacional, Boulevard de la Tecnología, 1036 Z-1, P 2/2, 62790, Xochitepec, Morelos, México.
  • Francisca Villanueva Flores Centro de Investigación en Ciencia Aplicada y Tecnología Avanzada, Instituto Politécnico Nacional, Boulevard de la Tecnología, 1036 Z-1, P 2/2, 62790, Xochitepec, Morelos, México.

Palabras clave:

Ritmos circadianos, Luz azul, Melatonina, Iluminación LED, Sueño nocturno

Resumen

En diciembre, las luces LED, las pantallas y las guirnaldas convierten la noche en “día” y pueden desajustar el reloj circadiano. Este artículo explica, con base en la neurobiología de la melanopsina y la melatonina, cómo la luz azul nocturna retrasa el sueño y favorece el “jet lag navideño”: más cansancio, antojos y mal humor. Se proponen estrategias sencillas de higiene luminosa (color, intensidad y horarios) y dos herramientas prácticas: un minitest y una bitácora casera de luz y sueño para que cada lector experimente en casa.

Citas

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Publicado

2025-12-30

Cómo citar

Juárez-Antonio, J. A., Gutiérrez-Onofre, A. J., & Villanueva Flores, F. (2025). Luces de Navidad y noches en vela: la ciencia del jet lag navideño. Revista De divulgación científica IBIO, 8(1), 317. Recuperado a partir de http://revistaibio.com/ojs33/index.php/main/article/view/317

Número

Vol. 8 Núm. 1 (2026): Marzo 2026 - junio 2026

Sección

Hot Science

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